Izvođenje programa proprioceptivnog treninga mora biti, koliko je to god moguće, sigurno. Dosledno poštivanje naših smernica u pogledu načina treninga i sigurnostnih mera, pomoćiće u postizanju najvećeg stepena sigurnosti prilikom vežbanja.
Savetima želimo da vam pomognemo, mada se prodavac ne obavezuje na bilo kakvu odgovornost u slučaju moguće telesne povrede koja bi nastala upotrebom Tone-Boards opreme. Suština proprioceptivnog vežbanja mora biti izabrana na takav način da neprekidno izaziva neočekivane pokrete malih amplituda u zglobu. Da bi izvođenje, koliko je to god moguće, bilo sigurno i tečno, na početku možemo da se pomažemo pridržavanjem rukama, što nam omogućuje da nakon gubljenja ravnoteže možemo brzo nastaviti vežbanje.
Evo još nekih smernica za uspešno i sigurno vežbanje:

• Pri proprioceptivnom vežbanju, sistem mora biti stalno provociran, jer je bitno da ravnotežu sve vreme uspostavljamo. Cilj vežbanja je da neprestanim prouzrokovanjem nestabilnosti sistema dobijemo željenu stabilnost na višem nivou, odnosno da poboljšamo kontrolu kretanja.
• Dugoročno moramo težiti ka višesmernom opterećenju. Dobro je da vežbanje uključuje pokrete u svim ravnima, koje su značajne za pojedini zglob. U skočnom zglobu bismo tako izvodili vežbe koje uključuju pokrete u bočnoj i čeonoj ravni, za koleno dolaze u obzir pokreti u bočnoj ravni...
• Intezitet proprioceptivnog vežbanja mora da raste postepeno. Važe opšti principi: od lakšeg ka težem, od jednostavnog ka složenijem, od sporijeg ka bržem, od malih ometanja do velikih ometanja, od kratkotrajnih ka dugotrajnim ponavljanjima.
• Količina vežbanja na jednom treningu može biti mala. Da bi postigli rezultat dovoljno je već 5 do 10 minuta vežbanja jednog zgloba ili zglobnog sistema (3 do 7 serija po 30 do 60 sekundi). Proprioceptivno vežbanje ne zamara previše, pa ga možemo izvoditi svakodnevno, ali ne manje od tri puta nedeljno, ako želimo vidne rezultate.
• U toku izvođenja vežbe, treba da se pokušamo skoncentrisati na lovljenje ravnoteže pre svega onim zglobom čiju stabilnost želimo poboljšati. Ostale zglobove (kompenzacijske pokrete ruku i trupa), trebamo što je moguće više isključiti.
• Predstavljeni načini izvođenja ni izdaleka nisu svi koje možemo upotrebiti za svrsishodno vežbanje. Uz malo domišljatosti možemo sami izmisliti vežbe i prilagoditi ih sopstvenim potrebama u okviru određene sportske grane ili za ciljeve rehabilitacije. Ukratko, moramo upotrebiti svoju domišljatost i kreativnost, pri čemu trebamo izpoštovati glavne kriterijume koje vežba mora da ispunjava.

Sledeći napred navedeno, moćićete dobro oblikovati sopstveni program proprioceptivnog vežbanja i uključiti ga u svoj trening. Poštujući princip postupnosti, treba da povećavate trajanje serije (od 30 do 60 sekundi), povećavate broj serija (od 3 do 6 serija), povećavate učestalost vežbanja (od dva do pet puta nedeljno), smanjujete odmore među uzastopnim serijama (jednako koliko traje opterećenje ili duže) i menjate opremu sa kojom vežbate.