LŽ effetuzione dellŽallenamento propriocettivo deve essere molto sicura.
Coerente trattenimento degli nostri consigli riguardo i modi dellŽ allenamento rende tutti gli esercizii al massimo livello di sicurezza.
Con i nostri consigli vogliamo aiutare a chi effetua gli esercizii, ma il produttore non prende la responsabilitaŽ per gli eventuali ferite fatte durante lŽallenamento con espedienti Tone Boards.
LŽ effetuazione di esercizii propriocettivi deve essere fatta nel modo quale provoca piccoli, inaspettabili movimenti, con le amplitudi piccole.AllŽ inizio posiamo aiutarci nel modo di appoggiarsi con le mani, cosiŽ se perdiamo lŽequilibrio possiamo presto continuare con lŽesercizio.
Ancora alcuni consigli per allenamenti sicuri ed efficaci.
- Durante lŽallenamento, il sistema deve essere sempre provocato, perche eŽ importante, tutto il tempo stabilire lŽequilibrio. Nostro obiettivo eŽ di ottenere la desiderata stabilitaŽ ad alto livello e di migliorare il controllo dei movimenti.
- Gli allenamenti devono includere i movimenti ai diversi livelli (frontale, laterale) quali sono importanti per ogni articilazione. Per esempio, per astragalo dobbiamo effetuare gli esercizzi al livello laterale e al livello frontale, invece per le ginocchia sono solo gli esercizii al livello laterale.
- LŽintensitaŽ dellŽallenamento propriocettivo deve seguire il principio della progressione dal semplice al complicato, dal piano al veloce dal facile al difficile, dalle piccole provocazioni alle piuŽ grandi.
- La quantitaŽ dei esercizii in un allenamento non deve essere tanto grande. Per ottenere i risultati basta 5-10 minuti per ogni articolazione ( 3-7 serie di 30-60 secondi).Durante lŽallenamento propriocettivo non diventiamo stanchi, cosi' lo possiamo effetuare ogni giorno, ma per ottenere i risultati al minimo tre volte alla settimana.
- Durante lŽallenamento dobbiamo concentrarsi alla stabilizazione di equilibrio nelle articolazioni per quali facciamo lŽesercizio e tutti gli altri movimenti dobbiamo ridurre al minimo.
- Gli esercizii rapresentati qui non sono tutti. Con un poŽ di fantasia possiamo creare da soli nuovi esercizii adeguati alle proprie esigenze, ma dobbiamo rispettare i principii quali ogni esercizio deve seguire.
Usando tutto sopracittato, potete creare i propri esercizii propriocettivi e includerli nel vostro programma di allenamento. Rispetando il principio della progresione, aumentate le serie di esercizii dal 30 al 60 secondi, numero di serie dal 3 al 6; dalle due volte alla settimana alle cinque; pottete ridurre le pause tra gli esercizii e cambiate gli espedienti quali usate durante lŽallenamento.